1.弓步容貌，双手手肘弯曲，捉住球放正在胸前职位，以腰腹部为中央，上半身徐徐往右方动弹，然后徐徐转回正前哨。

　　2.膝盖弯曲，达人彩票，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到起初容貌，反复8-10次。

　　1.上身挺直，天然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为计划行动，天然呼吸。

　　2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内萎缩，反复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速率做恶果更好。

　　1.躺姿，双腿稍微翻开，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手捉住球，双手弯曲放于胸前。徐徐坐发迹子，与地面成45°。

　　2.坐起来，肩膀减少，背部挺直，双手拿着球徐徐往脑后放，保留手肘成90°角。反复做10-15次。

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